饮食处方 “朝四暮三”，水果并非多多益善
●控制总热量，每餐七八分饱足矣。据统计，肥胖成人若将每天的热量摄入减少20％～30％，每周体重可减轻0.5千克。
●调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻、煎炸及动物性食品。
●三餐分配应“朝四暮三”，即应按照早4、午3、晚3的比例分配三餐。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。
●多饮茶水，喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。
●睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用。不要把乳品当饮料。
●水果并非多多益善，不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等，甜度不是太高的品种，比如梨、苹果等。此外，吃水果的时机也很有讲究，对脂肪肝病人而言，上午吃是“金”、下午吃是“银”、晚上吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。
运动处方 能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢
●最佳运动方式为大步快走，每次至少走3公里。
●运动最好安排在下午或晚饭以后。
●每次运动持续30～45分钟以上，每周坚持3～5次，每天可增加能量消耗200~300千卡。
●要养成好动的习惯，学会为锻炼找借口。比如上下班提前一站下车，去健身中心买张健身卡，休息日去爬山或逛街。不要整天窝在家里看电视、玩电脑。
