首先要按时休息，并且平时休息的时候经常给自己按摩按摩，是可以促进睡眠的，另外，还要创造好的睡眠环境，卧室内要保持温度适宜、空气清新、有充分的氧供，避免强光、噪音，注意选择适合自己的卧具等。
其次，乙肝病毒携带者要保持良好的饮食习惯，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物，并且睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不要吸烟，最好是每天睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助你很快入睡。
如果乙肝病毒携带者经过以上调节仍然改变不了经常失眠的情况，那么就要考虑是否是病情加重，肝脏受损引起的，此时应该尽快的去正规的肝病医院进行肝功能等相关检查，找出具体的原因，采取对症治疗措施进行治疗，否则的话，不仅会出现长期失眠的情况，还会出现食欲不振、恶心呕吐等一系列症状，严重影响日常生活的正常进行。
