防暴饮暴食
一些中年人公务应酬较多，赴宴多。经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗期，将预后良好的小病酿成难以治愈的肝硬化，悔之晚矣。另外，还应制定科学的营养食谱。多食蔬菜水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物以及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食。
防生活无规律
工作忙家务忙应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间提高办事效率才是科学可行的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重地危害身体健康。长此以往，高血压、心脏病、糖尿病等“生活方式疾病”会找上门来。
防焦虑
中年人不仅面临工作生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到尽善尽美。但是，一旦希望值过高与现实出现矛盾，心中会产生压力感。适当的焦虑可以催人奋进是一种良性刺激。长期地处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。要学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的办法有宣泄、转移等，但最根本的是提高文化素质和加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。
防有病不求医
忙了，就容易忽略身体的病痛，而且已经感到不舒服也舍不得花时间去看医生，结果把小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发期。肝炎、肾炎、心肌炎甚至癌症在初发期及时就医施治、注意休息，调节饮食均可痊愈。
有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经贻误至晚期了，因此，中年人的定期体检非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，确是明智之举。
